oliwa z

po zmianach wyszlo takie cos:: kcal/b/t/w Jaja kurze całe 145 13 10 1 Mleko 3,2% 92 5 5 7 Płatki owsiane 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty 47 1 0 10 Masło extra 74 0 8 0 Oliwa z oliwek 88 0 10 0 moze byc teraz??

obiad w szkole szacuje na 300kcal (troche miesa, ziemniakow + talerz zupy) Obiad w domu kolo 15. kcal/b/t/w Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Oliwa z oliwek 88 0 10 0 Pomidor 1sredni- 8 0 0 1 Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1 RAZEM: 588 kcal 34 g białka 15 g tłuszczy 81 g węglowodanów [...]

siemka, dzis postanowilem dokonczyc diete i zebrac wsio do kupy. Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe120g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250g92 5 5 7 Płatki owsiane100g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20g 47 1 0 10 Masło extra15g 74 0 8 0 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 RAZEM: kcal: 812 b: 30g t: 32g w: 80g. Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, [...]

do autora. razi w oczy brak warzyw.dodaj. twarog zastap makrela wedzona ,tunczykiem z oliwa z oliwek/lnianym.

[...] + mleko+orzechy+ser bialy+banan Sniadanie 2 3 kromki razowca + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek posilek 3i4 to samo ew gainer Po treningu carbo Posilek po treningow ryz + piers+ slatka warzywna+oliwa z oliwek Kolacjia makrela/tunczyk/gainer walnij 5-10g tranu ,oblicz gramature ,jak u ciebie z masa ,otluszczasz sie nie otluszczasz sie??

[...] bardzo, czegoś takiego szukałem aby najwyżej później zastąpić pierś, bo dotychczas jadłem po 350-450 gram, lecz teraz te 200 g to nie jest tak duży wydatek. Mam pytanie czy oliwa z oliwek za 10 zł byłaby dobra? Którą rybę i do jakiego posiłku wybrać? Jak na razie ułożyłem coś takiego. Nie chcę podbijać tłuszczy ponieważ mam problem natury [...]

[...] carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , [...]

[...] w tłuszcz Ci nie pójdzie, tak robią nawet niektórzy wyczynowcy w kulturystyce na redukcji. Odpuściłbym wtedy odżywkę białkową, i przed snem zjadł posiłek białko plus zdrowy tłuszcz, np stek plus oliwa z oliwek. Taki miks lepiej posłuży Twojemu organizmowi. Wiem że o suple nie pytałeś, dla mnie jednak suplementacja jest ważną częścią odżywiania

[...] : jednonienasycone : wielonienasycone stosunek 1:1:1. Tłuszczy nasyconych nie ma sensu uzupełniać gdyż dostarczamy ich odpowiednią ilość z pokarmu, jednonienasycone to oliwa z oliwek, migdały; wielonienasycone to orzechy włoskie Warto dbać też o stosunek kwasów omega3 do omega6 poprzez jedzenie tłustych ryb morskich lub/i suplementację [...]

[...] kawałek miesa z obiadu lub jakaś inna alternatywa. posiłek potr: Tu powinno być mniej tłuszczy więc oliwę odpuść, reszta nawet pasuje. Ostatni posiłek: Tutaj moze być ta oliwa z na przykład twarogiem półtłustym i jakąś cebulką lub ryba, odżywka to ostateczność. Ryby zamiennie, mięso w posiłkach zamiennie, źródła węglowodanów też. Popraw i [...]

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]

[...] dieta reukcyja powina miec 2,2-2,5g bialka na kazdy kg suchej masy ciala ,nie zongluj bialkiem a ww ,ktore powienes ograniczyc jak najbardziej,dbac o zdrowy tluszcz(tran,oliwa z oliwek,orzechy,ryby,olej lniany) do tego kompleksy witam-miner ,wapno kolo 2g dzienie ,anty oksydanty(zielona cherbata,q10,beta-karoten) ,jakies spalcze i tyle w dni [...]

Oliwa z oliwek i olej lniany po 5 gram kazdego do posiłku czyli wychodzi na cały dzień 90 gram tłuszczu na cały dzień. Co do urozmaicenia to nie wiem jakim produkt jeszcze moge dać o niski IG zamiast kaszy. Ryż brązowy jest straszny :P wieć nie :P nie wiem

dorzuć sobie 200, kup wage łazienkową i się waż i jak CI waga nie będzie szła to dorzuć następne 200 najlepiej z węgli ale w końcu dojdziesz do momentu że ciężko Ci będzie szamać tyle ryżu czy kaszy o makarnonie juz nie wspomne to wtedy podbijaj tłuszczami oliwą z oliwek lub olejem lnianym, nie dorzucaj więcej przypadkiem bo możesz się zalać, [...]

[...] Płatki owsiane 100g Mleko 200g Jajecznica z 3 jaj B: 38g W: 73g T: 29g 11.30 Tuńczyk w wodzie 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 27g W: 72g T: 4g 14.30 oliwa z oliwek 10 g marchew 100g seler korzeniowy 100g Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka 100g B: 32g W: 83g T: 15g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, [...]

Nic więcej nie moge wymyślić , oczywiście do mieska i ryżu będzie salatka zrobiona z peiknskiej ogórka pomidora polane oliwa z oliwek i sokiem z cytryny /SFD/2017/3/3/1c033a54eb7b4ea984ac88909524e003.jpg

Okey, czyli to będzie tak : 1. 3 jajka. 100g owsianych. 2. Chleb wiejski 150g Mięsko. Jakieś warzywko też wrzucę :P 3. Jak wyżej. ( z biegiem czasu zmienię ten posiłek na ryż z mięchem czy coś w tym rodzaju, na razie chciałbym zostać przy tym :) + orzechy 20g 4. Ryż biały 100g mięsko + zupa, jak to na rodzinnym obiedzie :P 5. ( [...]

[...] ci podpowiedziec co jesc i kiedy a tym kims bede ja ;] 6 posiłków dziennie mniej wiecej co 3h,Musisz spozywac duzo białka i Weglowodanow.Piersi z kurczaka z ryzem,tunczyk,oliwa z oliwek,ser bialy,szynki z piersi kurczaka,pelno ziarnisty ciemny chlebek,makarony itd.itp poszperaj troche a napewno czegos sie dowiesz ;]pozdrawiam ---Pomoglem ? [...]

[...] - il.:40 Białko :11,16 Tłuszcze:9,16 Węglowodany:0,04 -Pomidor - il.:50 Białko :0,45 Tłuszcze:0,1 Węglowodany:1,8 -wywal margaryne, juz lepiej maslo, a najlepiej polac chleb oliwa z oliwek lub olejem lnianym I Posiłek -Noga /udo/ kurczaka - il.:150 Białko :25,2 Tłuszcze:15,3 Węglowodany:0 -Ryż brązowy - il.:100 Białko :7,1 Tłuszcze:1,9 [...]

Podejrzewam ze o to chodzi. Niestety nie mam linku do oryginalnego postu i nie pamietam kto byl autorem (skopiowalem to sobie kiedys) wiec wklejam. Mam nadzieje ze to nie lamie regulaminu. Przy okazji moze ktos sie przyzna do napisania tego?: ------------------------------------- Do ważenia użyłem wagi kuchnnej elektronicznej z błędem do 1g oraz [...]